Protege tu suelo pélvico: cinco hábitos que debes seguir

No solo necesitas entrenar los músculos del suelo pélvico, sino también la vejiga y el intestino. Digestiones lentas o estreñimiento no son buenas noticias para esos músculos porque los estresarás. 

Pero, ¿qué es tener un intestino sano? Pues no es otra cosa que tener evacuaciones intestinales suaves con regularidad. Sin embargo, ese concepto de “regularidad” puede significar diferentes cosas según quién. Tú mismo sabrás cuándo vas “bien” al baño. Lo que sí debes recordar es que a tus intestinos les encantan las rutinas; así que encuentra tu propia regularidad y conviértela en un hábito.

Para ello, la clave está en una alimentación equilibrada y rica en fruta, verduras y fibra.

Si tienes un suelo pélvico deteriorado, entonces necesitas fortalecerlo. El ejercicio de esos músculos te proporcionará un soporte para vejiga e intestino para tener un mejor control. Ah, y también puede ayudarte a mejorar la función sexual.

Así, un estudio publicado en Therapeutic Advances in Urology concluyó que, tras 12 semanas practicando ejercicios para fortalecer la zona, los hombres incrementaron su tiempo de eyaculación de los 31 segundos iniciales hasta los 246 segundos.

Para mantener fuerte el suelo pélvico, el primer paso es tan simple como saber dónde está y cómo activarlo. Lo conseguirás con un sencillo truco: detén el flujo de micción a mitad de camino mientras estás en el baño. Cuidado, esto es solo una prueba, no un ejercicio, y no debes usarlo regularmente. Y si no consigues ubicarlo, acude a un fisioterapeuta. 

El siguiente paso será teneruna idea del nivel de fuerza actual. Asegúrate de que la activación del suelo pélvico sea fuerte y firme, independientemente del número de segundos que se pueda sostener. 

Mantener la fuerza del piso pélvico es igual que para cualquier músculo: requiere un ejercicio regular. Los  ejercicios de Kegel son muy recomendables y consisten en realizar contracciones repetidas de la musculatura del suelo pélvico. Para garantizar su efectividad, se debe experimentar sensación de movimiento de esos músculos hacia el interior de la pelvis.

Se aconseja realizar dos o tres series al día de aproximadamente 10 contraccionesque se deben mantener entre 7 y 10 segundos. Y lo mejor: lo puedes practicar en el coche, el trabajo, la ducha o hasta andando por la calle.

Y recuerda que es importante que todas tus acciones para mejorar tu suelo pélvico (alimentación, hidratación, ejercicios) deben convertirlas en un hábito, y no simplemente en algo esporádico. Tu salud te lo agradecerá.

Artículo avalado por la Asociación Española de Urología (AEU).