Los beneficios de un suelo pélvico tonificado son cuantiosos. Desde mejorar los síntomas de la incontinencia urinaria hasta mejorar las erecciones masculinas. En general un suelo pélvico fuerte te ayuda a disfrutar de una mejor calidad de vida y por consiguiente de un mejor estado físico y psicológico.
Hemos preparado una serie de 4 entrenamientos guiados para que puedas fortalecer tu suelo pélvico desde casa. Repite estos entrenamientos para una mayor efectividad.
En esta clase, la monitora Sara Gutiérrez del centro VivaGym Embajadores enseña los beneficios del fortalecimiento del suelo pélvico para los hombres. Durante la sesión, los alumnos podrán aprender cómo localizar el suelo pélvico y tendrán un primer contacto con los ejercicios hipopresivos.
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. En esta clase, la monitora Sara Gutiérrez nos enseña cómo realizar correctamente estos ejercicios. Lo recomendable es realizar estos ejercicios a base de repeticiones en diferentes momentos del día.
En esta clase, la monitora Sara Gutiérrez enseña diferentes posiciones para realizar ejercicios de Kelgel de acuerdo a su dificultad. Lo más sencillo es permanecer tumbado, a continuación sentado y, para finalizar, de pie. De esta forma se verá una evolución de los ejercicios a través de las diferentes posturas. Se recomienda utilizar una colchoneta o fitball.
La última parte de la clase se dedicará al entrenamiento y a la realización de ejercicios hipopresivos con un grado de dificultad mayor que los realizados en las sesiones anteriores.
La última sesión de estas clases de fortalecimiento del suelo pélvico está centrada en realizar estos entrenamientos en postura sentado y de pie, puesto que se trata de las posturas más habituales en nuestro día a día. De esta forma, podremos practicar estos ejercicios en cualquier momento.
