Ejercicios Kegel para hombres

Antes de empezar, busca los músculos correctos que debes activar. La forma más fácil es apretar los mismos músculos que utilizas para contener los gases. Cuando aprietes los músculos exactos, estarás ejercitando los músculos de tu suelo pélvico. Al realizar estos ejercicios mejorarás la fuerza y resistencia de tus músculos, lo que ayuda a evitar las pérdidas de orina.

Contrae los músculos del suelo pélvico durante uno o dos segundos. Relaja 10 segundos y repite, completando hasta 10 repeticiones. Intenta no contraer las nalgas ni apretar los muslos ni el estómago a la vez mientras haces este ejercicio.

Usa la misma técnica que para el ejercicio de fuerza pero, esta vez, en lugar de repetir contracciones breves, contrae durante 10 segundos, repitiendo hasta 10 veces. Relaja 20 segundos entre cada repetición.

Intensifica el ejercicio añadiendo resistencia al abdomen cuando hagas los ejercicios de fuerza y perseverancia.

¿Crees que ya dominas los ejercicios anteriores? Intenta contraer y soltar los músculos del suelo pélvico con fuerza y rápidamente. Repite hasta 10 veces.

Recuerda: para que los ejercicios empiecen a hacer efecto, tendrán que pasar varias semanas hasta que notes una mejoría. Hasta entonces, no dejes de practicar a diario.

Mantén el control de tu vejiga planificando tus visitas al baño y controlando la cantidad de líquido que bebes. Por ejemplo, si bebes un litro y medio de agua diario, es completamente normal ir al baño hasta 8 veces al día. Si necesitas orinar más, usa los ejercicios del suelo pélvico que hemos explicado para ayudarte a controlar.